يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن چېنىقىش چېنىقىش

يېڭى ئۆگەنگۈچى بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، چېنىقىشنى قاچانغىچە قىلىشىم كېرەك؟
چېنىقىش پروگراممىسىنى 3 ئاي داۋاملاشتۇرۇشنى نىشان قىلىڭ.ئۇزۇن مۇددەتلىك چېنىقىش ئادىتىنى يارىتىشنىڭ ھەممىسى ئاكتىپ ئادەتنى شەكىللەندۈرۈشتىن دېرەك بېرىدۇ ، يەنى زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزگە يېڭى ئىشلارنى قىلىشقا ۋاقىت بېرىشتىن دېرەك بېرىدۇ.

ھەر بىر چېنىقىش 45 مىنۇتتىن 1 سائەتكىچە بولۇشى كېرەك ، چېنىقىش ئارىلىقىدا ھەمىشە 48 سائەت قويۇپ ئارام ئېلىش ۋە مۇۋاپىق ئەسلىگە كېلىش كېرەك.شۇڭا دۈشەنبە-چارشەنبە-جۈمە كۈنلىرى كۆپىنچە كىشىلەرگە ياخشى ئىشلەيدۇ.

قانچىلىك ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلەيمەن؟
يېڭى ئۆگەنگۈچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش ئېغىرلىق سپېكترىنىڭ تۆۋەنكى ئۇچىدىن باشلىنىپ ، ئەڭ يۇقىرى چېكىڭىزنىڭ 60/70% گە يەتكۈچە ئىلگىرىلەڭ (1 قېتىم تەكرارلاش ئارقىلىق كۆتۈرەلەيدىغان ئەڭ كۆپ ئېغىرلىق) ياخشى شەكىل).بۇ سىزگە نېمىنى باشلاش ھەققىدە قوپال چۈشەنچە بېرىدۇ ، ھەر ھەپتىدە ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرالايسىز.

Reps ۋە يۈرۈشلۈك دېگەن نېمە؟
مەلۇم بىر مەشىقنى قانچە قېتىم تەكرارلايسىز ، ئەمما بىر يۈرۈش قانچە قېتىم تەكرارلايسىز.ئەگەر ئورۇندۇق بېسىشتا 10 قېتىم كۆتۈرسىڭىز ، بۇ «بىر يۈرۈش 10 قېتىم» بولىدۇ.ئەگەر سىز ئازراق ئارام ئېلىپ ، ئاندىن يەنە شۇنداق قىلسىڭىز ، «10 يۈرۈش ئىككى يۈرۈش» نى تاماملىغان بولىسىز.

قانچىلىك رېپېتىتسىيە ۋە يۈرۈشلەر سىزنىڭ نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىزغا باغلىق.تۆۋەن ئېغىرلىقتىكى تېخىمۇ كۆپ رېپېتىتسىيە سىزنىڭ چىدامچانلىقىڭىزنى ياخشىلايدۇ ، ھالبۇكى تېخىمۇ يۇقىرى ئېغىرلىقتىكى ۋەكىللەر مۇسكۇلىڭىزنى ماسلاشتۇرىدۇ.

يۈرۈشلۈككە كەلسەك ، كىشىلەر ئادەتتە جەدۋەلنى بۇزماي قانچىلىك تاماملىيالايدىغانلىقىڭىزغا ئاساسەن ، ئۈچتىن بەشكىچە بولىدۇ.

ھەر بىر چېنىقىش ئۇسۇلى
ئاستا مېڭىڭ - تېخنىكىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىڭ
ھەر بىر يۈرۈش ئارىلىقىدا 60-90 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ
ئارام ئالغاندا داۋاملىق ھەرىكەت قىلىڭ - چېنىقىش ئۆيىنى مۇلايىم سەيلە قىلسىڭىز مۇسكۇلىڭىزنى ئىسسىق قىلىدۇ ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرىدۇ
ئەڭ ياخشىسى تىزىملىكتىكى تەرتىپ بويىچە چېنىقىڭ ، ئەمما ئۈسكۈنىلەر ئالدىراش بولسا قۇلايلىق ئۈچۈن زاكازنى ئالماشتۇرۇڭ.